Progressive Muskel-Entspannung

Entspannung aus (sport)medizinischer, gesundheitlicher und mentaler Sicht, mehr unter geistigen und psychologischen Aspekten erfahren Sie bei www.yogkos.de

Der amerikanische Arzt und Physiologe Edmund Jacobsen entwickelte diese Methode zu Beginn des letzten Jahrhunderts. Das Verfahren besteht darin, zunächst in einen bestimmten Muskel hineinzuspüren, ihn sodann eine ausreichend lange Zeit anzuspannen, danach wieder loszulassen und nun erneut hineinzuspüren. Ein Muskel, fast bis zur Erschöpfung aktiviert, wird in der Entspannungsphase sich um so intensiver lösen da er einfach nicht mehr länger anspannen kann, er wird normalerweise nach der Übung wesentlich entspannter sein als zuvor.

Das konzentrierte Hineinspüren ermöglicht dem Übenden eine intensive Wahrnehmung, wie Anspannung und Entspannung sich anfühlen, ausreichend langes Üben wird seine Fähigkeit steigern, diesen Wechsel willentlich zu kontrollieren.

Die Progressive Muskelentspannung arbeitet je nach dem zur Verfügung stehenden Zeitrahmen mit unterschiedlich vielen Muskelgruppen, Ziel ist den Körper bzw. die Muskulatur dahingehend zu trainieren oder zu konditionieren, nach Anspannung möglichst automatisch wieder loszulassen um chronische Verspannung prinzipiell zu vermeiden.

Es ist bemerkenswert, dass Jacobsen schon vor über 100 Jahren erkannte, welchen Krankheiten als Spätfolge von chronischer Verspannung zu erwarten sind, er warnte dringlichst vor einer daraus resultierenden steigenden Belastung unserer Gesundheitssysteme. Leider vergeblich!

Wir integrieren Progressive Muskelentspannung in unsere Yogastunden, auf Nachfrage können wir gerne auch gesonderte Kurse einrichten.

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